跑步的正确姿势与原理（不定期更新）

枫笛

小孩在一岁多的时候就会跑步了，尽管小孩并不知道跑步的原理，小孩只是模仿大人的动作，结合自己的身体构造，自己摸索出跑姿。
我们在学习跑姿时，就要像小孩一样，学习自然的、适合自己的、省力的、不受伤的跑姿，不要刻意去改变原本正确的地方。也不要刻意强化或弱化某个动作。
下面我们就来分析跑姿

首先要明确，跑步类似骑车，骑车时，车轮给地面一个向后的力，推动车子向前；跑步也是通过脚，给地面一个向后的力，推动身体向前。车轮不断地匀速转，腿也不断地转。
但腿在跑步时没法匀速转，只能接近匀速转动，前移的速度比后推略快。骑自行车除外。
所以省力的跑姿是：上半身像骑自行车一样直直的、平稳的前进，腿像轮子一样接近匀速转动！摆动手臂来平衡上半身！用刚好够的力推动身体前进！



跑步的过程

我们具体把跑步分为：落地  缓冲  支撑（关键跑姿）  后推（落下）  蹬地（后推2）  上拉  前移。在整个过程中，上半身都要保持稳定。接下来我们就按这几个过程一一分析：
1.短跑的运动轨迹



以百米赛跑的轨迹为例，虽然速度不同，姿势略有不同，但原理是一样的

2.长跑的运动轨迹



长跑的轨迹

我们知道，轮子靠旋转，推动车子前进，我们看一下轮上一点的转动轨迹：



轮子在匀速转

再看一下跑步时的转动轨迹：



是不是很像轮子转

跑步时，脚也可以看做轮上一点在转动，尽管转动的轨迹并不是圆。但是脚也是围绕着轨迹几乎匀速转动！这样跑才省力！！
因为上半部的轨迹长，所以前移的速度略大于往后推的速度，上拉要稍微加速，落地时要稍微减到后推的速度！！！

1.落地

以轮子为模型，跑步时，脚落地要像轮上的一点落地一样，先转到轮子中心的前面，再向后下方转动，让脚掌与地面静止。注意：是脚掌落地，不是整个身体落地，要保持上半身稳定。
这样身体才不会砸到地面上。



前移转落地的一瞬间

没落地前，前脚移到了重心前。



前脚往后下方移动

没落地前，前脚移到了重心前。同时膝盖微弯，这时候不能伸直膝盖！



只是转动大腿

主要靠大腿转动向后下方移，把脚板和地面的相对速度减为0。
此时，上半身要保持稳定！！不能跟着脚板落地。



膝盖没有转动，只是转动大腿

前脚轻轻地落到地面时，用前脚掌着地（走路和慢跑用脚跟着地），落地时声音要小，正好位于重心下方稍微靠前的位置，落地点要尽量靠近重心！！膝盖要稍微弯曲，不能伸直！！
落地点的位置、重心高度与速度无关。无论走路还是跑步。都是重心下方稍微靠前的位置！
此时脚掌与地面静止。不多不少，这样才能平稳地落地。
对比这几幅图，我们发现落地时，脚先移到重心前面，然后往后下方落地，脚要稍微减到后推的速度！
注意事项：
1.不能太靠前，要尽量靠近重心，否则会像刹车一样产生阻力，伤膝盖。跑起来也费力。
2.也不能太靠后，否则没时间缓冲了。
因为落地过程中脚不负重，落地时脚要放松，靠惯性，及下意识的轻快用力，就能平稳的落地了。
3.有的人跑步，落地时搓地，会有搓地板的声音。要改掉搓地的坏习惯！
因为脚掌落地时脚掌仍在相对地面前进，落地时突然刹车。这样跑很费力、易受伤。



轮子转动与旋轮线

从这张图可以解释，为什么要像轮子转一样从后下方落地，因为要保证落地后与地面静止。就像上图的轮上一点一样。
5.也有的人落地时故意踩地(加速），这也是容易受伤的。
落地时脚要稍微减到后推的速度！轻轻地落地，落地声要小，不要刻意加速或减速！
刻意加速踩地，跑起来声音很响，会震伤脚！
刻意过分减速会使身体往下落，身体会砸到地面，脚也容易受伤！
6.只是大腿转动，膝盖（小腿）不要转！适当转脚掌，以便前脚掌着地。很多人慢跑时会脚后跟着地。

2.缓冲

落地完成后，不会一下子踩实，如图：



刚接触地面的瞬间

靠弯曲脚踝、膝盖、臀部做缓冲，主要靠脚踝缓冲，让身体稳定，就像从台阶跳下时缓冲差不多。
和跳下缓冲不同点在于，跑步靠脚踝和膝盖缓冲，身体的重心降低，但不要过度弯曲，否则身体的重心起伏过大，跑起来费力。
缓冲时间和从矮台阶跳下来的缓冲时间差不多，也和走路时脚触地后的缓冲时间差不多，都是一瞬间，与跑步的速度无关。不要刻意延长或缩短缓冲时间！！！
缓冲时，身体的重量压到地面上，有摩擦力时，就能用力往后推了，把身体推向前。
缓冲时要让上半身自由的前移。因为脚板与地面静止，但身体还在运动，如果不让身体前移，就会刹车，跑起来既费力又伤膝盖。如下图所示：



弯曲膝盖做缓冲

当腿部受力变小，没有冲击力了；和站在地面上受力一样，只是支撑身体的重量了，缓冲就完成了。
缓冲完成后，重心正好位于前脚掌上方 或 前脚掌上方稍微靠前的位置，走路时会在脚掌中部， 如图所示：



对比上图，除了脚板外，身体其他部位自由的前移，重心位于前脚掌上方

无论走路还是跑步，缓冲完成后，都是整个脚掌踩在地面上。而不是只有前脚掌或脚跟，只有前脚掌就变成踮者脚跑了，容易受伤。
跑步时，缓冲期间脚受力最大，若不做好落地、缓冲，极易受伤！！！

3.支撑（关键跑姿）

我们继续以轮子为模型，发现轮上一点落地的瞬间正好支撑着轮子，让轮子的重心不变。
跑步时缓冲完毕，进入支撑；
支撑只是重心正好位于前脚掌上方的一瞬间（时间极短），支撑时要保持重心高度不变，
因为身体此时压在地面上，脚有摩擦力，脚可以用力后推，让重心尽快到脚前方，为后推做准备，就像这样：



缓冲即将结束，进入支撑

但是不要在脚还在重心前方时就后推，因为此时单腿着地，再怎么推，也不会产生前进的力。可以踩香蕉皮试试，此时再怎么用力往后，脚还是往前滑。
也不要在身体重量没压到地面就后推了。


缓冲完毕，进入支撑的瞬间，与落地瞬间比，重心略有下降、前移。

4 后推（落下）

然后我们发现重心移到脚前面去了。此时脚虽支撑着，但重心还是会自然下降，如图所示：



从支撑转后推的一瞬间



要注意撑住并后推才能转为水平推力，否则就是自由落体

此时脚要支撑并用力往水平方向后推，因为只要身体的重量压到地面，就能用力推动身体前进。



后推时简单的力学分析

后推的力度受物理定律影响，刚开始时只有一点推力，越到后面推力越大。而且到后面会蹬地，把身体蹬起来。所以要把握好用力。
后推时身体像弓一样，上半身也会受到反作用力向后仰，此时会向前倾来抵抗后仰的趋势，这就是姿势跑法说的落下。
后推时，另一条腿要快速前移。让身体前进。
推动时主要靠大腿和臀部用力，把身体推向前，但不要扭屁股，专业术语送髋不是扭屁股，而是屁股用力来扭大腿。保持屁股稳定。
但也要注意，不要过度用力，否则跑起来既费力，又容易受伤。
放松身体，用刚好能维持速度的力即可。且力的速度与跑步速度相同。（因为要克服阻力，比刚好让身体缓慢前进的力稍大，而且速度越快，要更大的力克服阻力）这样跑才省力，身体才平稳，不会上下起伏，左摇右摆。如图：

刚好让身体缓慢前进的力
https://www.zhihu.com/video/1203044402408812544
刚好让身体缓慢前进的力很小，大家可以做这个动作或慢走体验一下。
只要用力往水平方向后推就行了。
1.在推的同时，腿会稍微伸直、脚跟会抬起，以此伸长腿部，让身体落下得少，也能确保正好水平方向发力，跑起来省力。如图所示：



自然的伸长腿部

但不要通过往下蹬地，来保持重心高度不变。要让身体有些前倾！
因为费力保持重心高度不变，会耗费很多体力，跑步时身体不稳定。

2.为了让身体落下得少，使得身体稳定，我们在后推时，还要减少后推时间，提高后推的速度。从而增加身体前进的速度。
为了减少后推时间，发力要果断、轻、快。不要拖泥带水、慢吞吞、用很重的力。还要增加步频到180，如果速度慢，还要适当减少后推距离。
这是跑步力量来源的关键，一定要撑住和往后推。类似车轮的着地点向后用力，推动车子往前进！后推时只是把脚板往后移，从而推动身体往前，不是把整个腿都后移。

有的跑者认为姿势跑法落下的能量会转化为前进的能量，其实不是。落下的能量几乎被白白浪费了。这就是跑步没自行车省力的原因。
而某些品牌的高级跑鞋能在缓冲、落下时能吸收部分能量，并在蹬地的过程中弹回来，使得身体能轻松蹬起。就像压缩和释放弹簧一样。不过这转化效率并不高，也不能做到骑车般省力！

直直地向水平方向后推，才能让你像骑自行车一样平稳的前进，这样才最省力！！！
车轮能不断地支撑和后推，不会像腿一样蹬地，也不会有落下过程，所以效率比人腿高。这就是骑自行车比跑步省力的原因！
要想省力地跑，就要把握好 后推！

5.蹬地（也叫后推2）

在后推完，必然有个重心上拉的过程，否则跑步时缓冲和后推过程中重心不断下降，最后跑着跑着就躺在地上了。但事实上并非如此。
因为后推完成后，大约是触地距离的二分之一。就加大后推力度，进入蹬地阶段。
蹬地时，自然的用力把腿伸直（蹬地），重心就自然起来了。同时蹬地也有水平方向的分力，推动身体前进。
但注意不要用太大力蹬地，蹬得过高，跑步时身体高高的腾空，就不省力了。
而且落地时身体从高处重重地砸下来，这时无论落地 缓冲做得再好，缓冲时腿部受力还是过大，极易受伤！！！
蹬地完成，前脚掌还在地面，距离大约是触地距离的三分之二至四分之三。
要留一点距离来立刻上拉，身体会靠惯性带动腿往前移，接着身体会靠惯性腾空，并不是说要蹬到脚尖离地的瞬间，如图所示：



腿伸直，脚跟抬起，脚尖触地，重心自然就蹬起了，同时也向后推，接着停止蹬地，马上上拉

跑步时身体要像骑自行车一样，上半身平稳的前进，尽量不上下起伏、左摇右摆，这样才省力，也不容易受伤！！！因为人体的构造，没法做到完全像骑自行车一样前进。

脚也要像轮子转一样，沿着运动轨迹接近匀速运动，跑起来才省力！！！

缓冲、支撑、后推、蹬地时，腿要支撑身体重量，垂直方向的发力就要能撑住体重，水平方向的发力要轻、快！！！
跑步的过程中，蹬地完成膝盖伸直，其他过程膝盖都要弯曲！
要想跑步不受伤，要把握好 落地 缓冲 蹬地！！！

6.上拉

蹬地后，我们还要把脚拉起，往前移。准备下次后推，参考轮上一点的移动，我们发现轮上一点先向后上方拉起，再向前移。
跑步时脚也稍微向后上方拉起，上拉靠大腿和小腿后部用力。这张图也可以解释为什么要向后上方拉起，因为要像轮子转一样：



轮子转动与旋轮线

因为上拉时脚不负重，上拉的过程中，要做到轻快的用力，因为前移的速度比后推略快，所以上拉时要稍微加速，膝盖要弯曲，如图所示：



上拉，就要像轮子转一样把腿转到前面，同时腿稍微加速

注意，后脚离地的瞬间，身体会腾空，如上图所示：
蹬地完成，大约触地距离四分之三，脚还未离地时，上拉就开始了，后脚对地面的压力迅速变小，此时身体的重量不再压在后脚上。
走路时，因为不用蹬地，身体不腾空，重量都压到前脚上。换前脚用力后推了。后腿迅速上拉，移到身前。
跑步时，因为蹬地腾空，此时要把腿迅速的移到身前，让身体在腾空的瞬间能前进更多距离。接着轻快的落地。让重心起伏小。

上拉过程中，速度越快，脚往后摆得越多，因为要更大的半径把脚转过来。
这会给人一个错觉，即速度越快，蹬地的距离越长！其实蹬地的距离与速度无关。
上拉的高度与速度有关，速度越快，拉得越高。快踢到屁股，这样腿的转动惯量小，也就是更容易转动，在跑步中，也就是更容易把腿转到身前。如图所示：



运动员把手脚收近身体，转动惯量小，更容易转，也转得更快

后脚离地，身体腾空；此时，后脚要不断的上拉；因为前移的速度略大于后推，在上拉的同时，膝盖要弯曲，通过身体惯性及主动用力加速！！！



注意看后脚的运动轨迹，此时后脚要不断的上拉

像轮子转一样，再向上方上拉，再向前上方上拉：



此时后脚要不断的上拉

直到另一只脚落地，腾空结束，如图所示：
此时，像轮子转一样，后脚要不断的上拉并前移



此时后脚要不断的上拉并前移



注意看后脚的运动轨迹，快踢到屁股了，更快的转到身前

最后一幅图快要踢到屁股了。
上拉到最高点，上拉结束。此时膝盖最弯！
当然跑得慢并不要拉得很高，以节省能量，比如配速六分半以上时。把脚踝拉到膝盖的高度就行。

7 前移

上拉到最高处脚就要开始前移，前移是指脚往前下方移动的过程。类似于轮上一点在上半部往前下方移动。此时脚不负重，要轻快的用力。前移的过程膝盖会稍微伸直，但仍然保持弯曲，不会完全伸直。
前移的时候身体会后仰，来抵抗前移时身体会前倾的趋势。因为前移时身体像弓一样，腿前移，身体受到反作用力也会前倾。
前移光靠身体的惯性只能把脚保持在身体后方不动，是不够的，要靠大腿前面和腹部用力。当然也少不了小腿的配合。把腿轻快的移到前面。包括之前的上拉，也要同时前移。
先是水平的前移



注意看抬起脚的运动轨迹

再转前下方移动



注意看抬起脚的运动轨迹

再转前下方移动



注意看抬起脚的运动轨迹

再转到近乎水平地向前方移动，这时要稍微减速，以便完成前移到落地的急速转弯，如图：



黑圈部分的急转弯

图中黑圈部分，这也是跑步轨迹与轮子的最大区别，在急转弯的过程中，身体会下意识用力把脚的运动方向转向后下方。即进入 落地 过程



前移到这里大腿前伸最大，接着就进入到落地阶段了

大腿前伸到最前面，就完成了前移，此时膝盖最直，但绝对不能完全伸直！
接下来就进入落地阶段，就这样，两条腿周而复始的推动我们身体前进。

注意速度越快，膝盖前伸就越明显，以便落地时脚与地面静止。这会给人一个错觉，即速度越快，落地点越靠前。其实落地点与速度无关！！！
注意上拉、前移、落地时，脚不负重，发力要轻、快！
脚也要像轮子转一样，沿着运动轨迹几乎匀速转动！！！
8.摆臂

摆臂是维持身体稳定的关键，
因为双腿前后交替移动，我们可以近似认为在旋转，此时身体为了保持平衡，上半身会向相反方向旋转。
此时朝上半身旋转的方向摆臂，可以把身体的旋转，转移到手，让身体稳定。例如左上半身向前转，此时把左手往前摆，可以保持上半身稳定。
而双腿不断地前后交替移动，摆臂时，与那一侧的腿朝相反方向摆，能最好的稳定身体。例如左腿前移，上半身会向后，为稳定上半身，此时左手肯定向后摆。
1.摆臂时，要前后摆动，平衡身体的前后晃动。
2.轻微的左右摆动，平衡身体的左右晃动。但不要过度，因为左右摆动过度会使身体不稳定。
3.也要轻微的上下摆动（不能甩小臂），平衡身体的上下起伏。
4.要用适合的力量，适度的幅度摆臂，刚好能保持上半身稳定即可，不多不少！
5.摆臂时发力要轻、快。
6.摆臂的频率和步频相同。一般人都会下意识地保持相同的频率。
7.慢跑时不要扭肩，为了省力。
一个良好的摆臂：



注要前后摆臂，虽有上下摆臂，但不甩小臂



摆臂不过身体中线

9.总结

落地，缓冲，支撑，后推，蹬地，拉起，前移。
两条腿不断重复着上述过程人就能高效的跑步了。
我们要学会两脚交替，跑步时落地声听起来像节拍器一样均匀
还可以通过：摆动腿通过支撑腿时，支撑腿的后推就结束了，进入蹬地（后推2）阶段，这也是双腿配合默契的表现。如图：



也就是腾空的腿刚好通过不腾空的腿时


我们看到不同速度下，通过的高度不同，因为跑得快，上拉得高，通过的位置就高。


这是因为脚接近匀速移动，两脚配合默契时，像骑自行车一样，转的时间刚好差半圈，路程接近半圈。这就是判断两脚交替是否优秀的方法。

这就是180的节拍器，响声均匀
https://www.zhihu.com/video/1147094142642434048
总之，跑步时上半身像骑自行车一样直直的、平稳的前进，腿像轮子一样接近匀速转动！摆动手臂来平衡上半身！用刚好够的力推动身体前进！
只有蹬地完成的一瞬间膝盖伸直，其他过程膝盖都要弯曲！
其中上拉时，膝盖变弯。前移时膝盖变直，但不能完全伸直。落地时，膝盖稍微变直。缓冲时，膝盖变弯。后推时，膝盖稍微伸直。蹬地时，膝盖伸直。
虽然每个人的跑姿略有不同，我们不一定要刻意模仿别人的跑姿，但改变跑姿的目标是一样的，都是为了省力、不受伤的跑。
跑姿改得好，跑步时省力，不受伤，这就是自己的跑姿好不好的判定方法，我们要学会有目标地分析自己的跑姿。
10.注意事项

1.落地时只是脚落地，不是把身体砸到地面上。要保持上半身稳定。身体核心发力来保持稳定，不是核心发力让身体核心动起来。
其他过程也是，都是脚在做动作，上半身保持稳定。身体用力让脚板移动，放松身体，感觉脚掌非常轻，这样才省力。
比如缓冲时上半身起伏不能大。后推时上半身不能歪，扭，蹬地时上半身不能伸长，只是伸腿。上拉前移时上半身稳定。
2.不要刻意去蹬地，让身体腾空。腾空时无法加速，只是像石头一样往前抛。还会使缓冲时脚受力过大，极易受伤！跑步时，上半身不要上下起伏。
3.跑步时，落地点、拉起点、落地、上拉时的重心高度与速度无关。也就是说触地时移动的距离不变。要想加速，只需让身体在触地时尽快移动，也就是速度越快，触地时间越短，轻快用力把身体推向前。
4.抬头挺胸收腹，目视前方。保持上半身直立，小孩跑步时上半身也是直的，
5.上半身稍微前倾，不超过15度。就能更方便脚用力往后推。
6.要向后推，保持身体稳定，身体不能左右摇晃。发力要轻、快，不能过度用力！
7.上拉、前移、落地要轻、快，才能准备下次后推。
8.脚要像轮子转一样，围绕着运动轨迹接近匀速转动！！！
9.做到每分钟后推180次，也就是步频要尽量接近180，只有快速的后推才能提高步频，也就是提高每分钟后推的次数。
10.要想省力的跑，要放松身体，轻快用力，保持身体核心稳定。只是脚手在动，而且像杠杆一样离核心越远，运动幅度越大。例如脚掌离核心远，运动幅度肯定比膝盖大。
其他部位不要动，比如不要扭屁股，扭腰，扭肩。当然这些部位要保持稳定。用力与运动并不矛盾。
11.不同速度下跑姿的区别

1.速度越快，后推的速度与力度越大。
2.速度越快，脚前移的速度越快。为快速前移，脚拉起的高度越高。百米赛跑都要踢屁股了。
3.速度越快，着地前膝盖前伸的距离越大，以便着地时让脚板减速到与地面静止。
4.速度越快，上拉时脚后摆的距离越大，以便把脚转过来。
5.速度越快，腾空时移动的距离越长，因为触地时移动的距离不变。要想增加步幅，只能靠蹬地和让身体快速前移来增加。其中蹬地让身体腾空，快速前移让身体在很短的腾空时间内快速移动尽量多的距离来增加步幅。
6.速度越快。缓冲、支撑、后推时间越短。也就是触地时间越短，因为后推的距离与速度无关，速度快导致后推时间变短。
7.速度越快，步频不变的情况下，腾空时移动距离会越长。比如长跑的经济步频180，触地时移动距离不变，要想增加步幅，只能增加腾空距离。
想增加腾空距离，一.增加腾空时间，这样就有增加腾空距离，在但会造成身体重心起伏过大，跑起来费力。
二增加速度，腾空时间不变时，速度越快，腾空时移动的距离越长，但会造成触地时间更短，步频变高，若步频太高，就费力了，只能适当提高腾空时间。
比如长跑的经济步频180，触地时移动距离不变，要想增加步幅，只能增加腾空距离。骑自行车除外。
8.速度越快，摆臂的幅度也越大，让身体稳定。
最后，祝大家无伤跑步，健康锻炼，适度即可。

何积锋

新手表示看得就很玄乎，跑得时候更没有头绪[小情绪]

永知

那你可以看简单版，我还有简单版。
其实就像自行车一样平稳前进，脚把身体推向前就行了。
什么姿势跑法，都是毒鸡汤。

等水的鱼

浦记

我在网上看的姿势跑法虽以轮子比喻跑步，但根本没说轮子在用力把车子推向前。然后直接说向前落下。这明显不对。
不过姿势跑法以独轮车比较跑步。这比较接近跑步时只有一只脚着地。
独轮车前进身体要向前倾。但姿势跑法没说人要在独轮车上用力踩踏板，车子才会前进。

無所惧

这是《跑步革命》中的摘要，您怎么看。
姿势跑法的技术要领

1.要通过自由落下将臀部（身体重心）前移到身体支撑点（脚的跖球部）上方。

2.身体成关键跑姿时，保持肩部、髋关节和踝关节处在姿势跑法的平衡位置上。

3.要始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直。

4.要将体重集中在支撑脚的跖球部。

5.双腿转换支撑的过程要迅速。

6.在上拉时，要将脚踝直接从地面拉到臀部下方。

7.支撑时间要尽可能短。

8.要利用重力作用（而不是肌肉的力量），不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来驱动身体向前。

9.不要用脚跟着地，在支撑过程中脚跟与地面之间也只是轻轻接触，不要将体重落于脚跟。

10.落下动作起始于：支撑脚脚跟开始离开地面时。

11.落下动作结束于：摆动脚通过支撑腿的膝盖时。

12.不要试图通过加大下肢动作幅度来加快跑步速度。

13.不应将注意力集中在落地动作上，应该关注上拉动作。

14.落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力，让它自由落下。

15.脚踝始终要处于自然放松的状态。

16.摆臂的目的是为腿部动作提供平衡。

蒋卓群

1指的是我文章里的缓冲，落地时落地点会稍微在重心前一点，落地后必然要用力缓冲，而缓冲时重心必然下降，就像压缩弹簧一样。
而此时的身体只是因为惯性前移，脚不能用力把身体向前推，也不能刹车。
2指的是文章里的支撑，要保持重心高度不变，肩、髋、踝的处于重心上分。身体依然靠惯性前进，脚不用力推。
3指的是弯曲膝关节能缓冲，就像用锤子敲一根直铁钉，铁钉没法弯曲缓冲，所有的力都通过铁钉传到地面，而弯曲的钉子能缓冲。
4指的是用前脚掌支撑
5指的是我文章里一只脚后推完成后，要迅速的拉起、前移，好准备下次后推，另一只脚也是如此。但这句话好像也有故意不能腾空的嫌疑
其中这里面的1、2是解释不清、故弄玄虚的，是毒鸡汤。

木槿流年

6指的是文章里的上拉，像轮子上一点一样近似圆形的运动轨迹，拉到臀部下方。当然速度慢不要拉得高。
7指的是果断缓冲能缩短缓冲时间（当然也不是一下踩实，不缓冲），用力后推，增加后推速度，就能缩短后推时间。这样支撑时间短了，跑步就不拖泥带水了。
8指的是 类似杂技运动员骑独轮车，要让重心位于支撑点前方，这样就产生一个向前的分力，推动车子向前，但姿势跑法没注意到，运动员要用力蹬独轮车，车子才会前进，因为只有蹬，轮子才会用力后推，把车子推向前。
跑步也是如此，这就是我说的后推。而姿势跑法说不后推，满满的毒鸡汤！！！

长城智能门业

9指的是我文章里的落地时触地的一瞬间，可以用脚跟触地，但不要把体重压到脚跟上，当然最好用前脚掌着地。
10指的是后推开始，脚跟离地，这要从人体结构解释，人不可能只是大腿后侧用力就能后推的，要小腿后侧和脚板辅助用力。这里说落下，明显有毒鸡汤嫌疑！
11指的是摆动腿通过支撑腿膝盖时，支撑腿的后推就结束了。这里我还真没仔细研究过，这应该是双腿配合默契的表现。

德信成叉车

12指的是文章里后推距离很容易到极限。加大动作幅度并不能增加后推距离。从而加速，要加速，就要提升后推速度，以及适当腾空。文章都有说的。
但这句话容易误导人，让人以为速度增加，上拉的高度不增加。