没错，我是一名跑步教练

振兴镭射雕刻

是的，没错，我是一名跑步教练。
或许，你会想：“跑步也需要教练？”或者，“跑步教练有啥专长？跑得比别人快？”
“教练”这个职业，对于大众来讲，其实并不没那么熟悉。专业运动员需要教练，那是无疑的，普通人运动需要教练吗？
我们在生活中，最常见到的是健身教练、游泳教练——健身教练的作用，是以健身房或工作室为平台，帮助有健身需求的人增加肌肉比例、减少脂肪比例，练出更好的体型；游泳教练的作用，是教不会游泳的人掌握游泳的技术技巧，能够在水里以各种泳姿游得更快更远。
对于这些教练的定位，我们大多数都有一些了解吧，但说到跑步教练还是一件很新鲜的事。



我和我的学生@跑姿课

这就要追溯到我们对跑步这项运动的启蒙——体育课。
从小学到中学，甚至是大学，体育课都有跑步这一项测试——从100米短跑，到400米、800米，甚至1000米以上的中长跑。
由此，也产生了我们对跑步深深的“误解”之一：跑步是痛苦的。
并且，虽然跑步考试都有成绩上的严格要求，但是体育老师从来不会教我们怎么跑，仿佛跑步这件事是天生就应该会的事情，是一件只需要拼命用力跑就能做好的事情。
由此，就产生了我们对跑步深深的“误解”之二：跑步不需要学习。
真的如此吗？
非也。
首先，对于“痛苦”这一点，相信很多现如今爱上跑步、爱上马拉松的跑者们，已经有了焕然一新的认知。我们长大后才明白，跑步原来是可以很有趣、很惬意、很让人着迷的。
如果跑步让你痛苦、让你觉得很累，一定是哪里错了——或许是你跑得太快了，心率过高，或许是跑姿不好，力气用错了地方，或许是肌肉力量不够，无法有效控制自己的身体，又或许是体重太大，还不适合跑步，等等。
由此，就引出了对“跑步不需要学习”这一点假象的拆穿：想要跑得好，是需要讲究方法的。
事实上，在跑步这项运动中有许多学问，它是一项技术型运动，这一点与游泳、跳远、篮球等其他运动并没有本质的差别——否则，它也不会成为奥运会的竞技项目之一，让无数的世界顶尖选手为之一年又一年地刻苦训练。
当然，我们不是专业跑步选手，我们有着不一样的生理基础和跑步目标。但一样的是，我们都需要最大化地避免运动伤害，并采用最有效的适合自己的训练方法，以达到自己想要的跑步目标——无论这个目标是想跑得更瘦更美一些，还是想跑得更快更远，或者只是纯粹地想要一直快乐地跑到老。



与跑者交流跑姿技术

天生就会跑，不等于天生就跑得好。这个道理，我相信那些遇到过或者正在经历伤痛的跑者最有发言权。
当你决定将跑步这项爱好长久地享受下去的那一刻，就意味着你需要认真学习跑步。
你需要学习如何科学合理地安排自己的跑步计划，需要大致知道跑步这项运动的生理学原理，需要懂得跑姿技术的正确要领，需要重视肌肉力量和肌腱弹性的日常训练，需要明白运动伤痛的风险以及预防的方法……
无论你是通过买书、看文章、听讲座来自学，还是向身边的跑友和大神请教，或是参加训练营、跟随跑步教练进行训练，这个主动追寻“如何跑得更科学”的过程，是不可省略的，因为这是让你能够健康跑步10年、20年、30年和更久的保证。



指导龙泉跑团进行马拉松科学训练

术业有专攻。
所谓“跑步教练”，就是教你如何以最有效的训练方法，最安全地达到你的运动目标，陪你一起享受跑步快乐的人。
跑者和跑步教练是有着天壤之别的，很多人没有意识到这一点。
这就好比一位英语讲得流利的人，他未必能教会不同的学生熟练掌握英语这门语言，更无法带你一起爱上学英语这件事。他最多能向你传授一些他自己学习英语的经验，但这些经验是否正确、是否对你有效，就无从判断了——事实证明，大多数时候是不那么有效的。
跑步也一样，跑得快不代表能教别人跑得快。
因为教练的职责是识别不同跑者的不同短板以及生理特点，制定出适合个人的训练方法，并在训练周期中不断地纠正错误、补强短板、预防伤痛，帮助他平衡发展跑步需要的各项能力，逐渐达到他所期待的目标。
这些能力甚至与教练本身会不会跑步都没有关系。他需要的是在掌握科学训练规律和方法的前提下，能够因材施教，并且不断提高和改进教学方法，不断提高自身的教学水平，保证教学质量。
所以，跑步教练的才能在于“教”，而非“跑”。就像著名的游泳教练谢曼·查伏尔，曾指导游泳运动员们先后70多次打破奥运纪录，可是他自己却压根不会游泳。（是不是觉得难以置信？）
所以，当你去健身房想要请一名私教的时候，不需要看谁的肌肉块头大、谁的力气大，而应当听他如何分析你存在的问题，怎么提出解决方案，以及如何在训练中对你的表现给予指导和反馈，这才是体现教练专业度之处，也是确保你能够得到有效指导的保证。



跑姿技术分析

我不是一个体育专业科班出身的人。
我也和大家一样，是一个非常爱跑步的普通人。在念传播学研究生之前开始跑步，跑了十多年，虽然从来没有受过伤，但多多少少接触过跑步相关的几乎所有问题，对于大部分跑者的感受深有共鸣。我想，这也是我的长处所在吧。能够从理解自己的学生出发，来共同探索怎么跑得更好，这是我一贯的教学风格。
我是一个对方法和技术很痴迷的人。
从一开始自学摸索跑步方法，拿自己做实验去验证，到后来跟着罗曼诺夫博士、徐国峰老师学习，成为了一名专业的跑步教练，在跑姿技术训练、马拉松周期化训练的领域内，我会不断主动去学习、思考和实践，这让我积累起丰富的教学知识和经验，也让我对教练这个身份有了更深刻的理解。
包括前段时间，我去学习了CrossFit一级教练课程，Glassman创立的这套训练体系，打开了我对于跑者力量训练和跑步生物力学技术的另一层认知，这些学习都在不断地构建着我个人的教学理念和方法。
学生亦是我的老师，我总是以教出比我跑得快的学生为荣。教学相长，我非常喜欢和跑者的交流，在与他们一起训练的过程中，我和他们一起成长。他们给予我的每一点反馈，都在帮助我成为更好的教练。



左一：姿势跑法的创始人罗曼诺夫博士

我非常肯定，自己对于跑步教练这项事业的热爱，这是一件有价值、有意义的事，并且我对自己能够帮助跑者跑得更好有坚定的信心。因为勤奋、谦逊、自省，不仅是我作为一名跑者的自我要求，更是作为一名跑步教练的自我要求。
我希望，今后会有越来越多的人喜欢跑步，会有越来越多的人理解跑步这项运动，懂得尊重知识，明白专业服务的价值。这样，我的同行就会越来越多，大众体育的产业才会发展地越来越好，这是一个良性的正循环，于民于国皆有利。
这是一个小小的跑步教练的自我独白。希望再过10年，翻开此文，初心依然在。



指导杭马会滨江跑团的小伙伴练习跑姿

<hr/>状态更新：

不时会收到知友的私信，来询问我现在是否开课、在哪里可以进行训练和学习。
所以，我将个人的近况更新在此。
目前，我个人在运营「百练跑步教室」（微信公众号搜索「百练」），它是一个线下实体的科学训练服务机构，当前主要在杭州和上海开课，课程包括但不限于「燃烧训练营」、「跑步技能优化班」、「马拉松科学训练周期化指导」等。



燃烧训练营周末团练课程预告

不同于以提升体能为导向的主流跑步课程，百练的训练方法以提升跑步技术为基础与目标，为大众跑者提供个人形式和团体形式的跑步技能综合训练课程，希望能够帮助更多人，不走弯路地获得进步。
除了上海和杭州的线下课之外，我们也会不定期做线上的科普讲座和训练指导。
但是，因为跑步不是一件虚拟的事，必须学生亲自去练、去跑，教练必须在练习中面对面做纠正和指导，这样才能够达到好的效果，所以线上课程我们会不断地去尝试，希望能在找到成熟的课程形态之后，将其像线下课一样固定下来。



第二期百练跑步力量公开课报名海报

我们都知道，这是一条很长的路，也知道科学训练其实并没有那么大众化。所以，我们已经做好了长途跋涉的准备，也希望看到有更多的同伙伴加入我们。
最后，祝大家都越跑越好，没有烦恼！

（这是我的个人教练号微信，回复可能不太及时，但有空就会看留言，欢迎大家来与我交流你的跑步经历和想法，有跑步困惑、需要训练指导的跑者，也欢迎私信我。）


<hr/>「科学跑」系列往期文章供君翻阅

痴迷雨

没错，我以认识这样一个随时思考跑步与分析如何教不同学员跑步的玲教为荣。跑步需要专业，跑步需要更多人一块来科学传承，加油

邵蕊蕊

跑步能练出腹肌吗

又双叒罬

腹肌这事儿吧跟跑步没有太大关系，它主要体现的是体脂率和核心力量，所以并不一定跑步都有腹肌，但跑力平衡、自律的跑者一般都会有

周刘盛

一起加油！

牛善和

请问是不是只有杭州当地的才可以面对面指导？

無所惧

有公众号吗？

堅濤

团体课会不定期在外地开放，训练指导的话线上和线下的形式都有～

莘蒂蕊拉

公众号有一个，但暂时没有打理，文章发布和交流主要是在知乎和微博上～

丷欲丷

希望接下来能去杭州有机会参加女神的课