普通人怎样把跑步这项运动坚持下去？

平如海棠

很多人想运动，但不知道选择哪项运动？有些人去健身房，办了年卡，一年花了好几千块钱，甚至请了私教，上一节课训练1小时，一节课，费用在200-300张毛爷爷，非常昂贵。我自己就干过这种事，当然，我这个人花了钱就会坚持做，绝不浪费自己的血汗钱。我每周两节课都坚持上了，花在健身房的钱，累计也有4-5万块了。
健身房的私教告诉我，很多人花钱买了课，却很难坚持去每周上两次课，总会找借口不去上课。
我自己是比较能吃苦的类型。请私教训练自己，真的是花钱虐自己的过程，私教是绝不会怜香惜玉的，必须在规定的时间做好每个动作的训练，说实话，干起来真的很累的。不过，只要认真上完私教规定的课程，几个月下来，身体是有非常好的转变的，体脂率，体重，身体素质，会达到非常好的状态。
在健身房玩了两年后，2019年8月我开始以跑步为主要运动，后来也退出了健身房。
在2020年春季，我有个高中同学来上海参加马拉松，联系我见面，同时叫上了另外一个也在上海工作的马拉松爱好者赖博士，是我们高中校友，比我们低一届。我们三人见面后，他们知道我平时也跑步，就鼓动我也去跑马拉松，说我这身材，是能跑马拉松的身材。
我从小就开始参与各种比拼，从小小的农村一直比拼到上海定居，过程非常艰苦的。我在2014年就已经退出职场，所以，现在的我，不想参与任何比拼。
对于跑步，我就是锻炼身体，不想参与任何比赛，我有个高中校友跑步群，这群在2019年11月刚开始建立的时候，大家在赖博士的指导下跑步（赖博士参加过马拉松比赛，成绩是330，非常优秀的成绩），赖博期待群里的每个人爱上跑步，并且参加马拉松。但我一开始就表明态度，对马拉松赛事我没兴趣，我对跑步有兴趣，但我不是为了去比拼去证明自己，我已经无名利心和比拼心啦，比较佛系了。
现在这个跑步群成立了快三年了，目前里面还有32人，能坚持做这件事的人算不多的，很多人退出了群。
很多人说，我要跑步，减肥。然后就很迫切地想把体重减下来，所以跑步一开始就速度很快，让自己跑得气喘吁吁，跑得非常辛苦，没多久就放弃了这项运动，因为跑得太幸苦了，累死自己了，真的坚持不下去。
我自己跑了三年多，能坚持下来，并且爱上这项运动，其实就是坚持做了以下几点：
1：坚持慢跑：配速在7-9分钟之内（我个矮，157cm，这配速最适合我的腿短，个子高的可以配速快一点），我可以边跑边说话而不气喘，呼吸平稳。一定要小步伐跑，不要跨大步，即使从来没跑过步的人，按照这方法跑，第一次肯定可以完成5公里，并且不累。
2：跑步前一定要做跑前热身运动，这是让膝盖和身体关节充分润滑和肌肉热起来，必须要做，否则，膝盖容易跑坏，肌肉也容易拉伤。
3：跑步后一定要做跑后拉伸运动，趁身体还处于热乎的状态，做跑后拉伸很重要，是让身体各部分肌肉充分放松，身体线条变得更加完美。女生就不用担心腿会跑粗，坚持每次跑后做拉伸，腿部线条会更流畅。
4：不要过分执着和狂热地去天天跑步，这样跑的话，时间拉长了，膝盖绝对受损，听过不少案例。要把这项运动坚持到七老八十岁，就需要谨慎保守，小心才能使得万年船。一周跑两到三次就行，每次跑5公里---10公里才是最佳跑量，基本40分钟到1小时多一点就能完成，慢跑舒服，舒服不累的运动，才能长期坚持下去做。
5：如果跑步受伤了，膝盖或脚部不舒服了，必须停止跑步，好好休息直到恢复好，才可以继续跑步，不要执着于去完成既定的跑步计划，要无伤害地跑到老，坚持笑到最后的才是牛人！
6：我是用keep这个运动软件来记录每次的运动，这个软件无论在室外或室内，数据记录相对准确，也是用里面的免费课程：跑前热身，跑后拉伸。
7：想要跑步不受伤，整个身体得到锻炼和改善，也要经常做做核心训练运动，keep里有免费的视频课程，不用动脑子，认真跟着做完就好，基本30分钟就结束了。
8：跑步的运动装备：只要买一双跑鞋，买三套运动衣服就可，夏天跑，就用速干短袖T恤和短裤，春秋跑，外面加一件长袖运动衣和长裤，再准备一套冬季的运动衣，冬季里面穿上春秋运动衣。也可以配个运动手表。我是没买运动手表，我习惯直接用手机。
我坚持慢跑了快满四年了，体重维持的很好，脸上皮肤有很大的改善，皮肤变得白皙光滑，现在我的化妆品就用一般国产的就行，不需要买昂贵的大牌进口化妆品了，连面膜都不用做了，坚持慢跑，真的好省钱啊！我看上去也年轻了很多。
慢跑真是件非常好的运动。
一个人慢跑，可以不限场地，不需要运动搭档。天气好可以出去跑，天气不好可以在家跑，家里只要有10米长的跑道就可以慢跑了，是根本不需要买跑步机的，又省钱啦。我在家跑步比较多的，我是比较喜欢宅家搞事情的人。
我今年过了49岁生日了，我会坚持慢跑运动，也会把运动记录分享到知乎里，欢迎关注我的知乎账号。
希望你看到我这篇文章后，也爱上慢跑运动，并坚持下去，按我前面说的几点来做，你一定可以坚持慢跑这项运动的。身体好，才是真的好，其他一切浮云。身体好，能吃能睡能玩，能抗能打！

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幽香居士

楼猪V5啊