跑步心率160算正常吗？一跑心率就过高，到底应该怎么办？

大漠蒲公英

最近，小编收到好几个留言，大致意思都是，自己一跑步，心率轻松飚到160，大家都说跑步的人心率低，心率越低的人活得越久，我这动不动就160，是不是没救了？
一跑心率就很快，正常吗？





小编想说的是，只要在跑步过程中无异常反应，甚至跑完后感觉有余力，说明你适应这样的运动强度，完全可以继续跑步。
一运动心率就飚高，这可能说明你很久没运动了。心率高只代表你供养氧不足，心脏需要跳的更快才行。在一定程度上这是好事！因为你在锻炼心肌。
跑步时心率高是完全正常现象，但有一点，“正常”的心率高一定和主观疲劳感觉对应，心率高时你通常就会感觉很累，如果你跑步时完全说不出话来，你看一下这时的心率超过160是非常正常的现象，跑步时心率偏高说明你跑得比较快。




不过，速度不快感觉不累却心率高的情况确实也存在，但并不多见，如果一直存在跑步不累心率偏高的情况，那么建议到医院检查心脏，心脏没事就没事！
心率因人而异，和先天、年龄、运动习惯等都有关。相同年纪的两个人也许心率差别明显，也不能就说心率低的那个人跑步就更好更快。所以不必过于在意。

心率太快的原因





跑步时心率高，在95%的情况下，都说明你跑得太快了，准确表达是说：相比你目前的耐力水平，你跑的速度太快了。

也有跑者一跑步心率就狂飙，尽管速度也不快，但心率怎么也降不下来，跑下来也感觉很轻松。这大多都是有氧基础差，心脏能力弱造成的。

不热身就跑一上来心率就很高，如果跑前就热身的话心率一开始也会处于很低的阶段。

长期跑高心率，如果心脏出现问题，它检测出来的第一个就是心肌肥厚，第二个就是心室的高电压，第三个就是瓣膜关闭不全，反流。

专业的跑者都会关注心率





我们都知道慢跑好，但我们怎么知道自己跑得是不是够慢呢？什么时候应该加速、什么时候应该减速呢？这样的速度跑下去会有什么样的训练效果呢？问题的答案，其实并不在速度里，而在你的心率里。
同样的速度，对于不同的人而言，意味着不同的训练强度。即使对于同一个人而言，在不同的天气、不同的身体状态下，跑同样的速度，也意味着不同的训练强度。
心率作为评价运动强度最客观、最实用的指标，从精英跑者到大众跑者都广泛使用。
你需要了解的
几个心率名词




心率是指心脏每分钟跳动的次数。作为一个专业的跑者，这几个心率名词你需要了解：

静息心率

我们常说的心率，一般是指静息心率也叫静心率。这个心率就是正常人在安静状态下，每分钟心跳的次数。通常安静状态下，成人的正常心率为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟。而运动员的心率较普通人慢一些，在50次/分钟左右。因年龄、性别或其他生理因素也会产生个体差异。




最大心率

最大心率也叫极限心率。是指在最大运动负荷强度中，耗氧量和心率不能继续增加时心率所达到的最高水平。在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。

换句话来说，就是每分钟心跳的最大次数，一般在全力运动冲刺至疲惫时可达到，最大心率会随着人年龄的增长而下降。有一个比较通用的计算方法：最大心率=220-年龄。但是这种算法存在的偏差相对较大。


还有一个更准确的推算公式是：最大心率 = 205.8-0.685 ×年龄。




运动心率

运动心率即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动还是无氧运动，都要一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等；心率低对身体虽然没有危害，但会影响锻炼效果。

及时了解自己的运动心率，可以让我们在运动时更好地掌握自己的身体状况，并适时进行调整，对避免严重的运动伤害有积极作用。一般情况下，最大心率的60-85%是合适且有效的运动心率范围。





目标心率

目标心率也叫靶心率。是通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。这里有一个相对复杂的计算其范围的公式：

下限：［（最大心率－静止心率）×60% + 静止心率］
上限：［（最大心率－静止心率）×80% + 静止心率］

当你在目标心率区间内运动时，就能够获得心血管活动的最大收益，也能保证自己的生命安全，是性价比最高的运动状态。





那么如何保持正常心率，
提高运动质量呢？





可以通过以下几种方式增强心肺功能：

戒掉酒类
过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

改善环境
污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

合理饮食
应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。




适量运动
积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。

根据心率对应运动强度，选择适合自己体力和身体的运动，有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

规律生活
养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。心脏能力的提高，是一项复杂、严谨的工作，大家一定要科学地进行心肺功能训练，切记过劳过量。




心率是个能判断出很多事情的训练指标，不管是单纯从健康的角度或训练目的来讲，长期观察自己的心率状态，并与当下体感、训练状态、身体状况等等相对应，都会帮助你更了解你自己。看到这里，你已经比别的跑者更能“掌握”你的健康了！
一切的运动，说一千道一万都是以健康为前提，开始关注心率了，说明你在进步，跑步有没有帮助你降低心率呢？欢迎在评论区告诉小编。

刘叶荣添

窦性心律加轻度反流[赞同][赞同]，10公里以内160还是经常的，170偶尔几分钟，平均下来150左右。

心存若鹜

人家我百步160，千步180 ~~ 起步就上高转速~[捂脸][捂脸][捂脸]