跑步应该设置距离目标还是时间目标？

独孤客

平日，我们大多会测量跑步的时间及距离作为训练方式，但对于许多业余跑者来说，都会着重于其中一种。
事实上，两种方法各有好处，跑者需要根据当天的个人状况，并且考虑个人的训练目的来判断哪种方法较为合适，现在我们来看看两者的分别吧！



什么时候以「时间」作为训练目标？

虽然，大多数的比赛都是按照距离（ 5 公里、10 公里等）为标准，但许多跑友更喜欢按时间训练。以下则为按以「时间」作为训练目标的好处：

• 但你的训练有时间限制。如果你只有一小时训练的时间，这种方式十分适合。这样，无论你跑多远，你都可以用尽一整小时作跑步训练。
  
• 能增加乐趣。按时间跑步不用过分担心速度以及距离等问题。如果您发现自己一直过分关注自己的配速和距离，并且深感到压力，那么简单地按时间跑步能帮助你更享受跑步的过程，减少压力。
  
• 用于恢复日 （Recovery Run）。当你将焦点放于时间时，你不会因为距离问题而不断加快跑速，达到让身体休息的效果。
  
• 磨练个人意志。当你不受速度和距离等因素干扰时，你可以真正专注于自己的身体感觉，尝试感受身体在不同速度下的发力点。这样可以加强控制速度的方法，但需要大量练习。
  

什么时候按「距离」作为训练目标？


大多数情况下，如果你想训练跑速，按距离跑是更好的选择：

• 学习配速。若你目标是跑不同距离以调整其速度，例如： 5 公里、10 公里的配速、最简单的方法就是测量你的跑步距离，并且调整自己的跑速。
  
• 跑得更快。与按时间训练相比，为自己设定距离上的目标会让你跑得更快。另一方面，当你按时间跑步时，跑得更快并不会让你更快地到达终点，所以动力就会因此而降低。如果跑友想训练速度，为自己设立距离目标是一个好方法。
  

总括而言，以距离及时间作为自己的训练标准的成果因人而异，各跑者需要选择最适合自己的训练方法，才会跑得更快、更远！

图片、资料来源：Running Magazine