跑步每天10公里跑一歇一好？还是每天都跑每次5公里好？

想往未来

本人已经跑了一千多公里，每次10公里，每周三次左右，但现在天气太热，跑步不喝水感觉很渴，带水跑的话又感觉有点负重而不舒服，想改变跑步习惯每次5公里，每天都跑，但不知对身体是何种方式好一点，请跑神们指教。