一口气跑五公里

郑鑫快来

五公里跑属于超微型长跑，作为一项体育运动，它的好处真的太多了，首先，免费，包括不用花钱、没有限制；第二，既能减脂又能健身，更换跑法就能得到不同效果；第三，不费精力，注意不是不费体力，而是精力，放下事情起身就跑，回来继续做事；第四，还能获得超多的精力，让你心情愉悦、睡眠安稳、排便顺畅。

跑下五公里跑是需要一些力量和耐力的，漫不经心地跑上一二公里，或者边走边跑，是得不到以上的好处的，许多人止步于当前的水平，那简直是太亏了，没有什么让白捡的便宜从眼前溜走更遗憾的事了，不是么。本文传达给几个跑步的经验，让你快速得到享受。

在传授经验之前，请你先丢掉一个概念：跑步会让我死掉，对，这个概念你可能从没有意识到过，它可能是阻止你跑下去的原因，你的身体一直践行着这样的过程：跑一段路之后，气喘吁吁，接着浑身疼痛，这时就要停下来休息，因为身体认为继续下去，身体会被“折磨死”，然后每次到了气喘吁吁的时候，就不得不停下来休息…这是为什么？在此我分析一下原因，趋利避害是我们生存的本能，我们的老祖宗遇到危险的时候，四散而逃，不是窜上树，就是快速钻进洞里，总之第一时间躲起来是上策，因为我们知道自己跑的再快，也快不过野兽的速度，就这样，善于动脑筋、观察能力强、躲避技巧高超的老祖宗活了下来，一代一代到了今天，长跑这种容易遭到危险的生存下策，深深地刻在我们的基因中，如果不得不逃跑，我们是很难迈开脚步的。

可能你会问：我的确想练习长跑啊，长跑的好处太多了，我十分渴望得到这些好处，我也下定了决心，为何我还是跑不下来呢？就是我一开始说的，你没有丢掉“跑多了会死”的观念，没错，这个观念不容易被丢掉，因为很难被意识到，它几乎成了人类的本能。我的第一个经验就是，主动丢弃“我会死”的观念，当你跑到接近一公里的时候，身体的不适感开始出现，双腿开始变得无力，特别想停下来，注意，这是假想的危险来临的信号，这时候你对自己说：我的膝盖疼吗？其他地方也没有出现尖锐的疼吧；肺要爆炸？不，我的肺很结实，它足够承受这点压力；岔气吗？还没有，只是供氧不足；跑太快？那就慢点… 有人说跑步的时候不用多想，尽情享受跑步的乐趣就好，这不适用于跑步困难者，我的忠告是，你除非主动把旧有的观念剔除掉，你才能脑中一片空白，否则你会一直被它们拖住，而且还不自知。所以，如果不是尖锐的疼，那就与疼痛为友吧，呼吸急促那就放慢脚步，告诉自己，那不是真的危险，那是旧的体验，它除了让你难受一点真的不会让你怎样。

我的第二个经验是，跑步需要持续进行，持是保持，续是连续，这两个字眼同等重要，缺一不可。在此我还要你放弃一个概念——坚持，坚强地维持，这是一个励志的词语，是鼓励人用的，并不是方法，如何算是坚强？而我说的持续，是一个很好的方法，它真的能让你跑下去。

首先，你要保证你是在跑，只要是两脚腾空就算，两脚同时着地就是走，想方设法让自己始终保持在跑的状态；第二，不要中断，不要一会走，一会又跑起来，你可以放慢速度，多慢都可以，也可以改变姿势，可以跑跳步前进，可以高抬腿，也可以用脚跟踢臀部，甚至可以倒着小跑一段，还可以调整步伐大小，调整步频；第三，持续地进行“持续的训练”，是的，你还得保证一周三次（或者几次）的训练计划成功进行下去，要保证这一点，你就不能每次的训练量太大，如果你今天的训练是持续完成了三公里，但是有点感觉吃力，那么下一次就把里程改为两公里。

为什么说持续很重要呢，因为它能让你成功完成每一次的训练任务，这能带来成就感，让你有喜悦的感觉，心急的你可能会问：可这也进步太慢了吧。别急，进步虽然慢，但是如果你中途中断，挫败感、失落感一旦涌上来，很可能会把你之前的进步全都抹杀掉。持续过程进行可能会慢，但是贵在能让你持续向前进。

我的第三条经验是，一定要成功一次，有了前面两个经验的积累，你已经认识到“自己没那么容易死”和“不失败才可能成功”。接下来，你就大胆一点，找机会突破一下自己。首先，在跑步距离、速度和步幅步频上，固定两个，增加另外一个，看看自己有什么反应，大原则还是要坚持第二条经验，以及注意身体的不适反应，保证没有出现尖锐疼痛。如果你能跑得更快和跑得更远，或者距离、速度都不变，但是感觉跑得更加轻松了，这都是成功。第二，现在的你，离拿下五公里已经不远了，现在你把五公里分为几个里程碑节点，比如1.2公里为一个里程碑，那么跑完三个里程碑，就是几乎完成了五公里，你是否能完成三个大里程碑呢？还是只能完成多个更短的里程碑？如果你能学会分解任务了，你就懂得如何分配体力，这是一个很大的成功，你已经做好了跑马拉松的准备！

我这三条经验，基本就是在教你要认识自己，摒弃一些旧观念和告诉你要分解任务，再次总结一下：

1、你的身体很棒，大部分机能没有被释放出来，之所以一直被潜藏着，是因为你被身体欺骗了；
2、跑步这件事，方法大于努力，跑步达成什么成就，由你自己定，反正我的成功标准就是别停下，因为只要停下来我就再也跑不起来了；
3、把任务分解，分成多大的块，以是否能轻松完成而定，完成即成功，只有成功能带来更大的成功。