华为 GT Runner跑者的黄金搭档（二）

漫步鱼

　　上一期我们讲了HUAWEI TruSport的跑力指数、心率区间和配速区间衡量运动强度、训练负荷、恢复程度等科学运动指标以及节拍器、操场模式2大运动功能。
　　这一期让我们一起来看看HUAWEI WATCH GT Runner的智能跑步计划、力量训练、乳酸阈值测量、静息心率、恢复心率等功能，以及搭配HUAWEI S-Tag的跑姿数据精准监测检测、骑车速度、踏频精准监测功能如何帮助我们科学运动并保护身体健康吧~



　　无规划、乱训练
　　盲跟大神跑课表，费时又伤身？
　　开启你的专属智能跑步计划，无论你是新手入门，想要保持健康还是想要提升成绩，总有一个计划适合你~
　　首先，从确定你的跑步目标开始，输入基本信息、近期跑量、最佳跑步成绩等，再选择跑步日、力量训练日和休息日，为你量身定制跑步计划。
　　其次，计划生成后，会根据你的体能和身体状况，科学安排训练；当天跑步完成后，会根据你的跑步数据，动态调整下一阶段训练节奏；每周你还会收到详细的跑步周报，包含数据图表、教练专业点评、运动建议等。
　　智能跑步计划还可以同步到华为专为跑者设计的手表HUAWEI WATCH GT Runner上，让你拥有一位随身的“跑步教练”，助你科学开跑。现在就打开华为运动健康APP-运动页，选择“计划”，创建你的专属跑步计划，一起跑起来吧~
　　肌无力、不协调
　　力量训练不到位，跑步风险高？
　　力量不足会导致跑姿问题、跑步效率降低以及运动损伤增加等，限制跑得快，而力量耐力不足会限制跑的久。随着大众对运动科学认知的提高，越来越多的跑者们开始意识到，想要跑得快、跑的久，肌肉力量训练是必不可少的。
　　力量训练不仅可以减少运动损伤，提升经济性，还可以提高身体的神经肌肉募集能力，而循环式力量训练可以提升跑者的有氧能力。
　　在训练计划中，进行力量训练非常有必要，上肢、下肢、躯干都应该得到相应的训练，对应肌肉水平的提升有利于蹬摆协调、躯干稳定、着地轻盈。力量训练可以提升肌肉耐力水平，提升运动效率，降低运动风险。


　　现在就打开华为运动健康APP—运动页—计划，创建你的智能跑步计划，一起健康奔跑吧！
　　身体疲劳、肌肉收缩
　　不知体能状态，训练课表难完成？
　　乳酸阈值代表了跑者高速巡航的能力，高速巡航的速度越快，代表成绩越好。所以对精英跑者来说，将配速控制能力练到精准的目的就是要把自己的速度尽量逼近乳酸阈值而不至于超过。


​　　华为科学运动体系将乳酸阈值的功能放到整套体系中，以更多维的数据让跑者能从更多角度了解自己的能力，也能依照自己的状况，有更多的选择。乳酸阈除了可以用来评价有氧能力及肌肉代谢状况外，还是进行耐力训练的重要强度指标。使用乳酸阈强度进行训练，既能最大限度地利用有氧能力，又能使增加对乳酸的耐受度和对机体内乳酸的清除能力，从而提升有氧能力。
　　跑步吃力、很焦虑
　　恢复慢、难以评估身体健康程度？
　　静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。最好在非疲劳、放松、清醒状态下测量，普通人静息心率60-100次/分，理想的静息心率应该是55-70次/分。
　　当运动疲劳、生病或睡眠不足等问题出现后，身体需要更多的血液提供营养物质来进行修复，静息心率就会变高。因此，静息心率可以作为判断身体健康的一个指标。对于训练而言，静息心率也可以作为判定训练负荷或休息不充分对身体造成的负担情况。


​　　在手表和华为运动健康App上，有近七天的静息心率，如果今天的静息心率比平均高许多，就要注意自己是否有不舒服或是身体极度疲劳的感觉，这都是身体出状况的前兆，需要及时休息。
　　太劳累、不关注跑步数据
　　仅凭心情跑、无法复盘心率过程？
　　在运动结束后，心率降低的差值就称为恢复心率。在HUAWEI WATCH GT Runner中就新增了这个功能，测量恢复心率要2分钟，测量完后就会在手表上显示每分钟的下降值。
　　举个例子，大家一起练间歇，组间休息的时候，有些人心率会降的比较快，而有些人就是降的比较慢。降得快的人下一趟就可以跑的虎虎生风，降的慢的人就会被拉爆……


​　　有氧能力强的人，心输出量大，每一搏能输出的血液比较多，心率就可以下降的比较快，所以恢复心率就会比较大。如果身体比较疲累，需要的燃料多，或是心脏压缩能力差，这时候自然就要多花一点时间才能达到，而恢复心率自然就低了，也就是心率在同样的时间内下降得更少。
　　恢复心率作为训练疲劳的参考依据，可以让训练变得事半功倍哦！
　　步频乱、振幅大
　　跑步姿势不对，成绩难以提高？
　　好的跑姿不仅可以提升我们的跑步效率、减少能量损耗，还可以降低跑步过程中出现损伤的概率，让我们跑得更远，跑得更久。然而，多数人并没有掌握正确的跑步姿势，无法实时了解自己的跑步状态，导致跑步效率下降，不良的跑步姿势和训练方法可能会增加运动中损伤的风险，导致最终并没有起到良好的训练效果。


​　　HUAWEI S-TAG专为提高用户运动效率而生，它内置业界领先的9轴高精度传感器，实现跑姿数据精准检测，并整合用户的足部与腰部运动数据，可测得左右触地平衡、垂直振幅、垂直步幅比；步频、步幅；着地方式、触地时间、腾空时间、触地腾空比；外翻幅度、摆动角度；触地峰值、平均冲击负载率等13项跑姿数据，配合HUAWEI WATCH GT Runner等设备使用，使得运动数据更加全面。
　　不关注踏频、速度
　　骑行效率全靠个人感觉？
　　如果说跑步是对心灵的洗礼，让自己越跑越平静，那么骑行就是在洗礼心灵的基础上让身体更加愉悦。在骑行过程中，你可以尽情享受沿途的风景，无论是都市的喧嚣，还是城郊的宁静，都是你享受自我的场地。正因为如此，骑行运动也受到越来越多的爱好者追捧。


​　　HUAWEI S-TAG基于高精度9轴传感器，创新足部佩戴方式，结合高精度动态识别算法，能精准检测你在骑行过程中的踏频数据。此外，HUAWEI S-TAG的豆子和辐条配件组合可以置于自行车辐条上，即可充当速度计使用，时刻检测你的速度数据。即便是在无GPS信号的地方也可以精准记录骑行速度。
　　脚上的踏频器，辐条上的速度计，让你的骑行数据更全面、更精准，不负你的每一份热爱。现在就戴上你的HUAWEI S-TAG，准备出发吧！