成为孩子的好教练：少年快跑的那些技巧

冰冰消

我们常说，「父母是最好的老师」。在教育这件事上，「言传身教」的力量是不可小觑的。
体育运动也不例外。体育老师可以帮助孩子发展特定的运动专长，但孩子从小对运动养成兴趣和习惯，建立正确的运动态度与观念，这一点却是必须得靠父母来完成。
听起来好像是很简单的事情，但现实往往很骨感。
就拿跑步这项简单的运动来讲，如何帮助孩子跑得更快，如何让孩子喜欢上跑步，这些难题足以让年轻的父母们头大了（捂脸）。
作为跑步教练，我对长泽宗太郎教练在书中的观点甚为认同。以图文的形式，分享给大家，希望能帮助更多父母成为陪伴孩子成长的好教练。
<hr/>①「表扬」是孩子跑得快的第一步

让孩子跑得更快，最重要的就是要让孩子轻松自在、快乐地跑。
但有时父母无意的话，却让孩子对跑步产生害怕和退缩的心理。

「怎么就不能跑快点呢！」
「怎么跑得这么难看！」
「你看别人都跑得比你快！」

如果跑得慢就全盘否定，总和别人比较，孩子只会越来越没有自信，终将因为害怕而退缩。
被否定、被比较，孩子会因此讨厌「跑步」。即便学会了跑得快的技巧，不论再怎么练习，成绩都不可能得到提高。
所以，「表扬」是跑得快的第一步。在孩子练习的时候，父母一定要忍住，不能过于指手画脚。
请父母一定要相信孩子的可能性，相信「自己的孩子只要努力，就一定能跑得更快」。这样的信心一定会传达给孩子，让他真正对自己和对跑步建立起信心，从而才能越跑越好。


②「运动经历」决定孩子的运动能力

决定孩子们运动能力的是「经历」。当然，遗传也起到了一定的作用，但运动能力更多是由是否「曾做过」来决定的。
孩子的运动能力与是否具有跑步、跳跃、倒立等运动经历相关联。因此，想提高孩子的运动能力，父母就要为孩子创造练习运动和室外玩耍的环境。
也有一些父母会感叹「自己的孩子是运动白痴」。当父母对孩子说：「你是运动白痴，这是没办法的事」，孩子就会觉得自己不擅长运动，渐渐地远离运动。
但实际上，「没有运动神经」并不是说天生不具备运动能力，而是「目前为止的运动经历少于他人」。换个角度，「运动白痴」只不过是借口。只要通过积累运动经历，无论孩子的现有基础如何，都能真正地提高运动能力。
所以，没必要悲观地说「我家孩子没有运动天赋」。只要具备运动的环境，无论哪个孩子都能跑得更快。而创造这样的环境，正是父母的职责所在。


③「跑得快不快」，要看是否掌握跑快秘诀

有的孩子跑不快，父母会说，「我们的孩子，很少让他到外面去玩，已经耽误了」。请放心。开始运动的时间没有过早，也没有过晚。只要通过活动身体，就会提高运动能力，跑得更快，所以没有必要轻言「已经不行了」而放弃。
为了跑得更快，除了需要更多「玩耍和运动的经历」之外，还有一点很重要，那就是「跑步姿势」。
是否掌握跑快的姿势，会让孩子的跑步速度有天壤之别。
即便是孩童时期常在室外玩，并且基础体力很好的孩子，如果姿势不正确的话，跑步时间也不会如愿缩短的。
但是，当孩子一旦掌握了合适的姿势，跑步时间上就会不断地缩短，就拥有了跑得更快更轻松的能力。
作为教练，在指导小孩子跑步的时候，姿势等跑步方法的要点，需要耐心地一个一个地教。实际上，即便只是改正了一个要点的错误，大部分孩子的跑步时间也会大大缩短。这是很多家长在指导小孩跑步时，容易忽略的关键要点。


④ 父母应该以「一起学」的姿态来练习

经常会看到这样的父母，当孩子跑步时，一个劲地指示孩子「要这样做」、「要那样做」。
这样的沟通是属于「从属关系」。假如是跑得慢、不擅长运动的父母，用「要这样跑」来指导孩子，或者站在一旁，对孩子说「再跑快点」，孩子会怎么想呢？
不妨站在孩子的角度想想就明白了，孩子是「勉强在跑」的。父母不想做的事，孩子也不会喜欢做。
提高孩子的运动干劲，最好的方法是父母采取和孩子「一起做」的姿态。不是对孩子说「快去练习吧」，而是说「我们一起去练习吧」。
当孩子带着厌恶情绪去学习时，既不会提高成绩，也无法养成努力学和练的好习惯。
即使有的父母平时缺少运动，不能全速跑，也总是可以和孩子一起做准备运动、一起慢跑。当父母换上了运动装备，和孩子一起运动，孩子回看到父母的用心。这比父母勉强扮演一个「教练」的角色，只在一旁指点，对孩子的进步更有帮助。



⑤「跑步」是取得进步的捷径

「跑步」是所有运动的基础。如果你认为「我家的孩子不喜欢运动」，建议首先从赛跑开始。这是因为，如果跑步能掌握基本的姿势，确实是能够跑得更快。让孩子用「时间」这样具体不断变化的数字，他将会切身体会到自己的进步。
一旦取得了「跑得更快」的结果反馈，孩子们自然也会感到：「太好了，要更加努力」，从而更加勤奋地练习。
跑得更快，基础运动能力也会提高，连带到其他的运动中，整体运动表现提升的效果都会显现出来。如果形成了这种积极循环，孩子会渐渐喜欢上运动，运动能力自然也会提高。
无论多么不擅长运动的孩子，都不存在「跑不快」这回事。无论什么样的孩子，都可以跑得更快，我们必须对这一点保持足够的信心。
只要掌握了对的姿势，跑步时间就可以缩短。并且「能做到更好」的经历，会转化为很大的自信。对于孩子来说，靠正确的方法和勤奋的努力获得成功的体验，在今后的人生道路上，将会是非常宝贵的财富。


<hr/>以上部分图文摘自长泽宗太郎著，代芳芳译，《培养孩子从跑步开始》。
谢绝绝转载，感谢厚爱。有跑步问题的知友们，欢迎留言交流。有需要训练指导的跑者，也可以私信我~

歆夜

众里寻他千百度，蓦然回首在这里！